افضل الاطعمة للمرأة بعد الولادة مباشرة
بعد الولادة، المرأة في أمس الحاجة للأطعمة المغذية. هذه الأطعمة تساعدها في استعادة قوتها بعد الولادة. ينصح بأكل الأطعمة المليئة بالبروتين والكالسيوم والحديد والزنك. وعليها أن تتجنب أطعمة قد تكون ضارة لها أو لصحة طفلها. ولكن ما هي الأطعمة التي يجب عليها تجنبها بعد الولادة؟ وماذا تأكل المرأة بعد ولادة قيصرية؟
أهم نصائح بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
- ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب مشاكل للأم والطفل
- الاهتمام بالحصول على البروتين والكالسيوم والحديد والزنك
- اتباع جدول اكل النفاس عالم حواء لضمان تغذية صحية
- الاطلاع على أكل النفاس بالصور للحصول على أفكار متنوعة
كمية الغذاء التي تحتاجها الأم بعد الولادة
بعد الولادة، تحتاج الأمهات لما بين 1800 - 2200 سعرة حرارية يوميًا. هذا يساعد جسمهن على إنتاج الحليب. الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي يحتاجن 500 سعرة أخرى كل يوم.
قد تحتاج الأم غذاء أكثر إذا كانت ترضع لفترة أطول أو أكثر من طفل. تأكدي من أنك تأكلي وجبات صحية متنوعة.
أضف وجبات خفيفة صحية لتغطية الفجوة الغذائية. أكلي من جميع المجموعات الغذائية. تضمني تضمني تناول الفواكه والخضروات والبروتين والنشويات.
إتبعي النصائح الغذائية لتحسين إنتاج الحليب. هذا سيساعدك في تغذية طفلك بشكل ممتاز.
تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات أثناء الرضاعة. الأطعمة مثل الأسماك العالية بالزئبق والكحول لا يجوز تناولها. التأكدي من الغذاء الصحي هام لصحة الطفل.
أهمية مراقبة حالتك تأكد من تفادي نقص التغذية. الاجتماع بالطبيب بشكل دوري ضروري. هذا لتأكيد تلبية احتياجاتك الغذائية الخاصة.
ماذا تأكل المرأة بعد الولادة مباشرة
بعد ولادة الطفل، تحتاج الأم لتناول طعام مغذي. هذا يساعد على شفاء جسدها بسرعة. كثير من الأطعمة تعتبر جيدة في هذا الوقت.
سمك السالمون
سمك السالمون هو نوع جيد من السمك. يحتوي على الكثير من البروتين. كما يوفر الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعزز الصحة العامة.
هذا السمك مفيد لصحة المخ. يمكن أن يحسن المزاج. أيضا، يساعد في إنتاج الحليب لدى النساء اللاتي يرضعن.
منتجات الألبان قليلة الدسم
يفيد تناول منتجات الألبان بعد الولادة. لبن وحليب وجبن قليلي الدسم مليئة بالكالسيوم. كما أن هذه المنتجات تعزز بناء العظام وتقوي الأسنان.
تساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر. هذا يعتبر أمراً هاماً.
لحم البقر
لحم البقر هو من الأطعمة الغنية بالحديد. كما يحتوي على البروتين الذي يعزز التعافي. يمكن أن يمنع نقص الدم أيضًا.
الأرز البني
الأرز البني جيد لأنه يحتوي على كربوهيدرات وألياف. يهيى الهضم. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن للتعافي.
البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والزنك. يحتوي على فيتامين B ودهون صحية. يعزز المناعة ويدعم إنتاج الحليب للنساء اللاتي يرضعن.
الحمضيات
الحمضيات جيدة مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة. تعزز المناعة وتحسن الصحة بعد الولادة.
الخضراوات الورقية الخضراء
السبانخ والكرنب والملفوف مهمة بعد الولادة. تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن للتعافي. تحتوي على الحديد والكالسيوم والفوليك.
تناول كميات كافية من السوائل مهم للنساء بعد الولادة. خاصة المياه والعصائر. يساعد هذا في الترطيب والتخلص من السموم.
يجب عدم تناول المنبهات مثل الكافيين. وأيضًا تجنب الطعام الذي قد يسبب حساسية. هذا مهم في هذه المرحلة.
الخلاصة
بعد الولادة، الأمهات مهم يأكلن طعامًا صحيًا. هذا الطعام يساعدهن على الشفاء. يسمح لهن أيضًا بإنتاج كمية كافية من الحليب لأطفالهن.
السمك الزيتي ومنتجات الألبان قليلة الدسم ولحوم البقر، كلها أمور تحتاج إليها. كما ينصح بتناول الأرز البني والبيض والحمضيات. لا تنسي الخضروات الورقية الخضراء أيضًا.
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في الشفاء. الشبت يحسن من إنتاج الحليب. والزهرة تسرع من التئام الجروح. الأم البرية تساعد في الشعور بالرضاعة وتقلل من التشنجات.
لا تنسى بعض النصائح المهمة بعد الولادة. التمرين الكيجل مفيد للعضلات. الجلوس على وسادة يريح الجسم. والاستحمام بالماء الدافئ يخفف من التهاب المهبل.
تلك النصائح تعكس اهتمامنا بصحة الأم بعد الولادة. رعايتها بعد هذه المرحلة تقوم على الاهتمام الكامل. يجب على كل أم أن تكون بصحة جيدة لرعاية طفلها.
